Snarkning: Orsaker, symtom och lösningar

Snarkning är ett vanligt nattligt fenomen som uppstår när du sover.¹ Vissa personer snarkar lätt, nästan som en spinnande katt. Andra kan låta mer som en skramlande motorsåg, vilket stör sömnen både för den som snarkar och för eventuell sängpartner. Så varför snarkar man? I vissa fall är snarkning helt ofarlig. I andra fall kan det vara ett tecken på ett mer allvarligt medicinskt tillstånd, som sömnapné², vilket gör det ännu viktigare att förstå orsaken till snarkningen.

Vad snarkning kan signalera om din hälsa

Snarkning är inte bara ett irriterande ljud – det kan också vara ett tecken på underliggande hälsoproblem. I vissa fall kan snarkning tyda på sömnapné eller andra tillstånd som påverkar andningen och ditt allmänna välbefinnande. Här är några relaterade symtom att vara uppmärksam på³:

• Högljudd snarkning som stör sömnen
• Att flämta efter luft under sömnen
• Att vakna med torr mun eller ont i halsen
• Överdriven sömnighet under vaken tid
• Svårigheter att koncentrera sig

Vad orsakar snarkning?

Snarkning kan orsakas av en rad livsstilsfaktorer och/eller naturliga anatomiska förutsättningar. Orsaker till snarkning inkluderar¹:

• Blockering av luftvägarna: Förstorade halsmandlar eller en stor gomspene (den lilla, droppformade fliken längst bak i munnen) kan orsaka en blockering som leder till snarkning.
• Näsproblem: Ihållande nästäppa eller en sned nässkiljevägg (skiljeväggen mellan näsborrarna) kan öka risken för snarkning.
• Alkoholkonsumtion: Att dricka alkohol – särskilt före sänggåendet – kan göra att musklerna i halsen slappnar av för mycket och dämpar kroppens naturliga uppvakningssignaler. Alkohol kan få musklerna i halsen att slappna av, vilket gör luftvägarna mer benägna att delvis blockeras.
• Sovställning: Hur du ligger när du sover kan också påverka om du snarkar eller inte. Att sova på rygg kan orsaka mer snarkning jämfört med andra sovställningar.

Varför snarkar jag? Förstå personliga utlösande faktorer för snarkning

Från kroppstyp till livsstilsval – alla är olika. Även om det finns mer generella orsaker till snarkning är den viktigaste frågan ofta: ”Varför snarkar jag?”. Genom att se över kroppstyp, eventuella allergier, vanor och allmän hälsa kan du lättare identifiera de personliga faktorerna bakom din snarkning.¹

Du kan använda en dagbok eller en app för att registrera dina vanor och beteenden och på så sätt lättare upptäcka möjliga utlösande faktorer till snarkning. Detta kan vara värdefullt att dela med din vårdgivare för att bättre förstå problemet och tillsammans hitta en lösning.

Varför snarkar min partner?

Om din partner snarkar högt kan det störa din sömn och i längden påverka er relation.⁴ Snarkning kan bero på flera olika faktorer, till exempel sovställning, allergier, sömnmönster, hälsoproblem och livsstilsval som alkoholkonsumtion och rökning.¹ Att leva med en snarkande partner kan vara frustrerande, men genom att samarbeta kan ni tillsammans hitta sätt att förbättra sömnen, energin, hälsan och livskvaliteten för er båda.

Snarkning och symtom på sömnapné: Finns det ett samband?

Att du snarkar betyder inte nödvändigtvis att du har sömnapné. Däremot kan regelbunden snarkning vara ett tecken på obstruktiv sömnapné. Andra tydliga tecken på sömnapné är andningsuppehåll och att man flämtar efter luft under sömnen. Även om snarkning kan vara irriterande för både dig och din partner kan det vara en anledning att prata med din vårdgivare om sömnapné.

Hur slutar man snarka: Effektiva lösningar

Några vanliga sätt att minska snarkning handlar om livsstilsförändringar.² Att justera din sovställning är en enkel men effektiv förändring som kan bidra till minskad snarkning. Om du till exempel brukar sova på rygg kan det hjälpa att sova på sidan.

Andra livsstilsförändringar som får minska snarkning är att undvika alkohol och rökning. Om du ofta tar ett glas vin eller öl för att varva ner före sänggåendet kan det hjälpa att avstå från den vanan för att minska snarkningen. Mer fysisk aktivitet och viktnedgång kan också ha en positiv effekt. Viktnedgång kan minska mängden fettvävnad runt halsen och luftvägarna. Som en extra fördel kan träning bidra till viktnedgång och hjälpa till att minska vätskeansamling i kroppen som under sömnen kan trycka mot de övre luftvägarna.²

När bör du kontakta vårdgivare på grund av snarkning?

Om du har provat några eller alla av de råd vi har nämnt och fortfarande inte märker någon förbättring av snarkningen – eller om den blir värre – bör du kontakta en vårdgivare för att undersöka om det kan röra sig om sömnapné.³ Om din snarkning är högljudd, förekommer ofta eller om du vaknar med andnöd kan vårdgivaren hjälpa dig att avgöra om snarkningen är ett symtom på ett mer allvarligt tillstånd, som sömnapné. Oavsett vad som orsakar din snarkning kan det hjälpa både dig och din partner att få en mer vilsam nattsömn och att vakna med mer energi inför dagen genom att ni tar reda på grundorsaken.

Snarkar du eller din partner?

Gör vår Sömnutvärdering online och diskutera resultaten med din vårdgivare.

Det här blogginlägget innehåller allmän information om medicinska tillstånd och behandlingar. Det är inte avsett att ersätta medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Informationen är inte rådgivande, och ska inte betraktas som sådan. Du får inte förlita dig på informationen på den här webbplatsen i stället för medicinska råd från din vårdgivare.

Om du har specifika frågor av medicinsk natur ska du rådgöra med din vårdgivare. Om du tror att du lider av en sjukdom ska du genast kontakta sjukvården. Du ska aldrig avvakta med att söka vård, ignorera medicinska råd eller avbryta medicinsk behandling på grund av information på den här webbplatsen. Åsikterna som uttrycks i den här bloggen och på den här webbplatsen har ingen koppling till åsikterna hos akademiker, sjukhus, kliniker eller andra institutioner som författarna är knutna till och delas inte direkt av Resmed eller dess dotterbolag eller partner.

Referenser:

1. “Snoring – Symptoms and Causes.” Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694.
2. “Snoring – Diagnosis and Treatment” – Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/diagnosis-treatment/drc-20377701.
3. “Sleep Apnea – Symptoms” | NHLBI, NIH. 9 Jan. 2025, https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea/symptoms.
4. “World Sleep Day 2025 Report.” Resmed, https://document.resmed.com/documents/global/resmed-wsd-2025-report.pdf.